Journal of the American Medical Association-Internal Medicine에 발표 된 연구에 따르면 많은 사람들이 체중을 증가시키는 실제 이유는 너무 많이 먹기 때문이 아니라 수면 시간이 부족한 것으로 나타났습니다. 이것은 늦게자는 변명은 아니지만 과학적 실험에 의해 면밀히 검증되었습니다!
이 연구에서, 6.5 시간 미만의 잤던 80 명의 과체중/비만 성인이 21-40 세의 나이로 모집되었고, 그들의 체질량 지수 (BMI)는 BMI25.0-29.9였으며 두 그룹으로 무작위로 나뉘었다.
첫 번째 그룹 : 확장 수면 그룹 (수면 시간이 8.5 시간으로 연장됨)
두 번째 그룹 : 대조군 (일일 습관을 유지하기위한 수면 기간)
실험은 확장 수면 그룹 (제 1 그룹)의 평균 수면 기간이 약 1.2 시간/밤에 증가하고 일일 에너지 섭취량을 약 270 만 칼로리로 크게 감소시켜 결국 체중 감량을 초래했습니다. 이 효과가 오랫동안 지속되면 3 년 안에 약 24 진을 잃게됩니다.
더 많은 침목이 대신 체중을 줄일 수있는 이유는 무엇입니까?
올해 1 월, Central South University의 Xiangya Hospital과 같은 연구자들은 저널 Cell Research : Raptin이라는 새로운 수면 호르몬에 발표 된 연구에서 근본 원인을 발견했습니다. 이는 식욕을 억제하고 수면 중 체중을 조절할 수 있습니다.
간단히 말하면랩틴에너지 대사 및 식욕 조절에서 중요한 역할을하는 호르몬입니다. 잠을 잘 때,이 호르몬의 수준은 수준이 피크입니다. 당신이 충분히 잠을 자지 않으면, 그것은 방출을 억제 할 것이며, 당신의 신체는 강한 식욕, 대사 장애 및 체중 증가가 가속화 될 것입니다.
체중 감량 외에도 일찍 잠자리에 들면 어떤 이점이 있습니까?
현대 사람들은 늦게까지 머물고 1 ~ 2 시까 지 자지 않고 매일 7 시간 이내에 자고 있습니다. 장기적으로는 어두운 원이 쉽고, 지방을 섭취 할 확률이 솟아 오르고, 위장 기능이 안정적이며, 신경계 질환이 쉽게 찾을 수 있으며, 노화 속도도 가속화 될 것입니다.
일찍 잠자리에 드는 것은 인생을 다시 시작하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 한 시간 동안 일찍 잠자리에들 수 있다면 몸에 많은 변화가있을 것입니다.
1. 한 시간 일찍 잠자리에 들면 누워있을 때 얇아 질 것입니다!
26 개국의 역학 연구에 따르면 늦게 자고 수면이 적은 것은 일반적인 비만과 복부 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.
늦게 잠자리에 들고 일찍 일어나야하는 사람들은 체중이 증가 할 것입니다.
간단히 말해서, 수면과 비만의 관계는 다음과 같습니다. 수면이 적고 더 많이 먹습니다. 더 많이 자고 덜 먹습니다.
일찍 잠자리에 들면 한 시간 동안 일찍 잠자리에 들면 상황이 매우 다릅니다.
한 연구에 따르면 일반적으로 6.5 시간 미만의 수면을 취하는 성인은 매 시간마다 수면 시간이 증가합니다=에너지 섭취량은 쌀 한 그릇을 덜 먹는 162 킬로 칼로리 씩 감소합니다.
2 주 후, 수면 습관을 바꾸지 않는 사람들은 약 1kg을 얻습니다. 여분의 시간 동안 잤던 사람들은 약 1kg을 잃었습니다.
이 연구에 따르면 습관적으로 잠을자는 한 습관적으로 수면이 부족한 사람들은 일일식이 요법에서 약 10 그램의 설탕을 줄일 것입니다.
덜 먹는 것보다 오늘 밤 일찍 잠자리에 드는 것이 낫습니다.
2. 한 시간 일찍 잠자리에 들면 정말 행복해질 것입니다!
화면을 통해 일찍 잠자리에 드는 것이 얼마나 행복한 지 느낄 수 있습니다.
과학자들은 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나서 일찍 일어나고 우울증 사이의 관계를 탐구하기 위해 840,000 명의 성인의 수면 패턴을 분석했으며, 일찍 잠자리에 들기위한 유전 적 선호를 가진 사람들은 늦게 침대에가는 사람들보다 큰 우울증으로 고통받을 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.
주요 우울증의 위험은 수면 중간 점 (취침 시간과 상승 시간 사이)에서 매 시간 일찍 23% 감소 할 것입니다.
다시 말해서, 일어나기 위해 자신의 시간을 결정할 수없는 이주 노동자에게는 한 시간 일찍 잠자리에 들면 우리의 기분을 보호 할 것입니다.
좋은 수면은 불안에 대한 해독제 일 수 있습니다.
3. 한 시간 일찍 잠자리에 든다
심혈관 질환 및 사망의 위험 감소.
늦게 잠자리에 든 모든 사람은 불편한 마음의 느낌을 경험했을 것입니다. 잠들 때의 시간은 심혈관 질환의 발생률과 밀접한 관련이 있습니다.
심근 경색 및 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험은 잠자리에 들기 전에 매시간 (오후 10 시부 터)가 크게 감소합니다.
이 연구에 따르면 늦게자는 사람들과 비교하여 일찍 잠을자는 사람들은 심혈관 질환의 위험이 낮으며, 대사 기능 장애의 발생률이 낮으며, 모든 원인 사망의 위험이 현저히 낮습니다.
4. 한 시간 동안 일찍 잠자리에 드는 것은 당신이 빛날 정도로 아름답습니다!
연구에 따르면 늦게 자고 잠을 덜 잠을 자면 얼굴이 노란색으로 변하고 수분 함량이 줄어들고 얼굴이 나빠 보일 것입니다.
매일 한 시간 일찍 잠자리에 드는 것은 제로 비용 스킨 케어 솔루션입니다. 한 시간 일찍 잠자리에 들고 아름답고 얇고 행복하며 매우 건강 해지십시오! 또한 혈당 건강을 보호하고, 명확하게 사고를 유지하고, 집중력을 향상시키고, 사람들이 더 잘 기억하게하고, 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.
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늦게까지 머무르는 습관을 바꾸고 일찍 잠자리에가는 목표를 달성하는 방법은 무엇입니까?
1, 점진적인 규칙. 1시에서 11시에서 11시에서 한 번에 잠자리에 들지 마십시오. 누워있을 때 잠을 잘 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 올바른 방법은 점진적인 방법을 선택하고 전날보다 15 분 일찍 잠을 자고 한 달에 11시 전에 생물학적 시계를 조정하는 것입니다.
2. 일찍 일어나서 일찍 일어나서 정오에 점심 시간을 보내지 말고 일찍 잠자리에 들도록 강요하십시오. 충분한 피로는 밤에 일찍 잠들 수 있습니다.
3. 밤에 자면 커튼을 닫고, 환경을 어둡게 유지하고 30 분 전에 전화를 내려 놓으려면 멜라토닌의 분비에 영향을 미치는 강한 빛을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 조용히하십시오. 몸과 마음을 이완시키기 위해 스트레칭을하고 잠들도록 도와 줄 수 있습니다.
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